Health Tips: गर्भवती महिलेने किती चालले पाहिजे? तज्ञाकडून जाणून घ्या…
महिलांना अनेक आव्हानांना सामोरे जावे लागते. हार्मोन्समधील बदलांमुळे गर्भधारणेदरम्यान महिलांचे आरोग्य बिघडू शकते. या सर्व समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी, शारीरिक क्रियाकलाप सर्वात महत्वाचे आहे. गर्भवती महिला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असल्यास, त्यांना कमी अस्वस्थता जाणवते.
शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असण्याचा अर्थ व्यायाम करणे, धावण्यासाठी तासन्तास उद्यानात जाणे किंवा घरातील जड कामे करणे असा होत नाही. गरोदरपणात फक्त चालण्याने महिला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहू शकतात आणि या काळात होणाऱ्या समस्या कमी होऊ शकतात.
👇👇👇👇
डॉ. सुमित गायकवाड यांच्या ची आरोग्य विषयक सल्ला घेण्यासाठी येथे क्लिक करा…
तथापि, गर्भवती महिलांनी किती चालणे आवश्यक आहे हे कोणालाही माहिती नाही. म्हणूनच आज या लेखात आपण सांगणार आहोत की गर्भवती महिलांनी किती चालले पाहिजे. या विषयावरील माहितीसाठी आम्ही मॅक्स हॉस्पिटल, दिल्लीच्या स्त्रीरोगतज्ज्ञ डॉ. आंचल शर्मा यांच्याशी बोललो.
डॉ. सुमित गायकवाड, कोळगावकर,यांच्या मते, गर्भावस्थेच्या पहिल्या तिमाहीत महिला आणि मुलाची स्थिती लक्षात घेऊन महिलेला किती वेळ चालावे लागते याची माहिती दिली जाऊ शकते.Health Tips
चालण्याची वेळ गर्भधारणेच्या बाबतीत बदलू शकते. गर्भवती महिलांनी चालणे सुरू करण्यापूर्वी त्यांच्या डॉक्टरांशी बोलले पाहिजे.
डॉक्टर म्हणतात की गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, आठवड्यातून किमान 5 दिवस सकाळी आणि संध्याकाळी 30 ते 40 मिनिटे चालणे महत्वाचे आहे.
त्याच वेळी, गर्भधारणेच्या दुस-या तिमाहीत चालण्याची वेळ 20 ते 25 मिनिटे असावी आणि तिसऱ्या तिमाहीत, चालण्याची वेळ 10 मिनिटे असावी.
गर्भधारणेदरम्यान चालण्याचे काय फायदे आहेत?
गरोदरपणात चालणे स्नायूंना टोन्ड ठेवते.
गर्भाशयाच्या आकारात वाढ झाल्यामुळे, कधीकधी स्त्रियांना त्यांच्या पायांमध्ये वेदना होऊ शकतात. चालण्याने या दुखण्यापासून आराम मिळू शकतो.
गरोदरपणात चालण्याने रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते.
गर्भधारणेदरम्यान पेटके, बद्धकोष्ठता आणि पोटदुखीची लक्षणेही चालण्याने कमी होऊ शकतात.
गरोदरपणात चालताना घ्यावयाची काळजी..
महिलांनी गरोदरपणात चालताना काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात, असे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. आम्हाला त्याबद्दल माहिती द्या.
चालताना सपाट आणि आरामदायी शूज घाला, जेणेकरून तुमच्या पायांना त्रास होणार नाही.
चालण्याआधी त्वचेवर सनस्क्रीन लावा, जेणेकरून टॅनिंगची समस्या उद्भवणार नाही.
फिरायला जाण्यापूर्वी भरपूर पाणी प्या जेणेकरून शरीर हायड्रेट राहील.
चालण्याच्या 30 मिनिटांपूर्वी नाश्ता किंवा हलके काहीतरी खा.Read more
